[...] wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona Uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń [...]
[...] na bramie (stoje prosto i przyciagam linki do ciala - to na srodek klatki) 4x8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10,8 - tutaj nie wiem co za cw jeszcze dac - Środa plecy i triceps podciaganie szeroki 4x12 wiosłowanie sztanga 12,10,10,8 martwy ciąg - jakie [...]
[...] (4 dni)oraz napisac liczbę serii i powtórzeń i czy cos zmienic itp. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.nie wiem jakie ćwiczenie [...]
[...] :10 miesiecy Suplementacja : Gainer 737, Kreatyna,Glutamina,BCAA Bardzo Prosze o Ocene Mojego Treningu Poniedzialek: Barki Wyciskanie Zza Karku 4 serie 10/10/88 Wyciskanie hantlami Przodem 3 serie 10/10/8 Wznosy Bokiem 3 serie 10/8/8 Podciaganie Sztangi wzdluz Tulowia 3 serie 8/8/6 Przedramie Podnoszenie Sztangi w oparciu o kolana 4 serie po [...]
[...] moj trening to: poniedzialek: laweczka prosta 4 x laweczka pochyla z glowa w gorze 4x rozpietki na maszynie (butterfly) rozpietki na hantlach triceps uginanie ramion z hantlami cwiczenie na maszynie opuszczanie sie z nogami na podparciu wtorek: barki unoszenie sztangi za glowy wymachy hantlami biceps na kolanie biceps na sztandze [...]
[...] ale nie 3 tylko 2 serie (12,10) BicepsTriceps (wtorek,czwartek) Modlitewnik: 3 serie (15,12,10) Uginanie lokciów ze sztangą stojąc: 3 serie (15,12,10) Uginanie łokciow z hantlami stojąc 3 serie (15,12,10) Modlitewnik kazda reka osobno (z hantlami) 2 serie (12,10) Hantle na kolanie: 2 serie (12,10) Wyciąg stojąc 3 serie (15,12,10) Wyciąg [...]
[...] (nie znam nazwy wszystkich cwiczen sry) czwartek:BARKI barki:zza , przed ,pod brode , i hantelkami jak sie siedzi nad glowe sobota: PLECY BICEPS plecy:wioslowanie sztanga , hantlami , i sztanga wyprostowane rece na plaskiej tak za glowe.. biceps; uginanie sztanga , hammery , i hantlami na zmiane tak jak sie stoi.. Czy moglby ktos doradzic mi [...]
[...] wolniej, z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 3x12x7kg, 1x10x8kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x40kg, [...]
Witam was! Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg [...]
[...] (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10-8 barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. nogi -przysiady [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 B. 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 Wtorek: Nogi N. 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8 3. [...]
Witam. Od pół roku trenuje w domu głownie z hantlami, czasem ciężarem własnego ciała, a rzadziej z gumami oporowymi. W tym czasie udało mi się zbić 7kg. Kwestia jest jednak taka, że obecne obciążenie w hantlach uniemożliwia mi dalszą progresję. Dotychczas progresowałem dodając kolejne powtórzenia, ale czuję że hantle stały się już lżejsze niż [...]
[...] górnego podchwytem wąsko 3x10/10/8 -Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x12/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10/10/8/8 -Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x12/12/10/10 -Deska bokiem 3x35s na stronę Niedziela: -Przysiad ze sztangą na plecach 4x6/6/6/6 -Wiosło ze sztangą nachwytem 4x8/8/8/8 -Wyciskanie sztangielek na [...]